SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5x5

  • reducja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez treningów krav maga. Obecnie staram się trochę zwiększam kalorię o czym piszę ez na dolę, ze względu na duża ilość treningów. Moja Ankieta: ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2016-11-19 14:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Słowem wstępu: Dziennik będzie zawierał wypiski treningowe, uwagi i ew. filmy. Zrzutów z miski na razie nie planuję. Jest to poniekąd kontynuacja dziennika http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253.html który za moment zostanie zamknięty. Proszę o powstrzymanie się od spamowania i [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 9391 Data: 2012-03-13 18:05:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • willtopower - masa 2013/2014

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (teoretycznie) od razu dodaję ok 200kcal do 3000kcal i (za tym, co gdzieś przeczytałem - może to zapobiec zalaniu i mieć dobry wpływ na sylwetkę) część aerobów w dni nietreningowe zamieniam na trening interwałowy, drążek, pompki itp. - to, co będzie mi się chciało w danej chwili robić. Duża część aeorbów jednak zostanie, bo lubię rower. [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 6264 Data: 2013-08-13 22:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening do poprawki

    Temat
    Inne dyscypliny

    cześć! chciałbym wysłuchać waszych uwag, sugestii co do mojego treningu. Zalezy mi na przybraniu troche na masie (narazie na diecie, potem moze cos zakupie) i jesli chodzi o nogi to poprawic sile, aby potem na wiosne wyrobic sobie dynamike i szybkosc treningami sprinterskimi. Polaczylem trening na mase z treningiem z postu "hans cudotwórca", ale [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2005-12-08 23:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę/siłę Traktor pomóż :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od jakiegoś czasu mam duży problem z doborem treningu. Ćwiczę około 2lat a efekty są bardzo marne jak nie tragiczne! Od jakiegoś czasu tylko zniechęcam się do wykonywania treningu i nie wiem tak naprawdę za jaki plan się zabrać żeby były efekty. Obecnie stosuję zwykły split 4xtydzień i ciężary wg nie ida masa również. Zaraz ktoś stwierdzi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2012-03-29 12:37:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • PUSH & PULL - troszkę własna wersja. Chyba OK :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę już prawie rok FBW i mam zamiar zmienić troszkę trening, dzisiaj wyczytałem o PUSH & PULL i ułożyłem sobie taki trening - może nie być idealny, ale sam szukałem/czytałem/oglądałem i coś zlepiłem. Zwiększam kalorie z redukcji na minimalnie dodatni bilans. Cel: masa Poniedziałek: PUSH + cardio 20 minut Wtorek: PULL Środa: wolne + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2016-09-18 09:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc z redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    [...] w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez treningów krav maga. Obecnie staram się trochę zwiększam kalorię o czym piszę ez na dolę, ze względu na duża ilość treningów. Moja Ankieta: ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2016-11-19 14:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/PICM5vI.jpg FBW 5x5 jest to klasyczny system treningowy, który ukierunkowany jest na budowanie siły mięśniowej. Bazuje on na małej ilości ćwiczeń, które zazwyczaj wykonujemy w liczbie 4-5 na jednej sesji treningowej. Jednak pamiętać należy o seriach wstępnych, które zazwyczaj wykonujemy w formie rampy, co znacznie potrafi nam [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 09:14:10 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • Plan na masę przy jednoczesnej poprawie dynamiki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i skupiam się na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (bez nadmiernego zalewania się) dlatego też planauje cwiczyć siłowo 4 razy tydzień i raz w tyg zostawić trening piłki nożnej. Os listopada do stycznia będę miał przerwę w rozgrywkach piłkarskich, dlatego też w okresie tym chciałbym dodatkowo skupić się na poprawie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2019-10-23 17:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Emil / Dziennik / Sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Informacje ogólne: a) Data urodzenia: grudzień 89' Data rozpoczęcia treningów: styczeń 2006 O mnie: kto zaglądał do działu testowego, ten mnie kojarzy, więc rozpisywał się nie będę. Napomknę tylko w celu wyprzedzenia pytań, że po teście sporo odpoczywałem, potem okres maturalny, kiepawo z dietą, same matury, a na koniec matur, 3 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 19785 Data: 2008-07-13 23:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Solidne przygotowanie do redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] redukcji. Przez ostatni miesiąc trenowałem planem FBW, 5 podstawowych ćwiczeń 3/2 serie po 10 powtórzeń. Myślę więc, że jestem przygotowany (roztrenowany). Pytanie 3: Jaki trening (siłownia) będzie najbardziej odpowiedni. Czytałem, że na redukcję nadaje się trening siłowy. Myślałem o FBW 5x5. Co sądzicie? Proszę o odpowiedź, następnie ułożę [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5222 Data: 2012-04-30 10:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne wskazówki/poprawki. Cel siła i masa. TRENING Pn i Sb 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na ławce 4x8 3. Podciąganie na drążku 3x Max 4. Dipy 3x10 5. Wznosy hantli bokiem 3x12 6. Łydka 4x20 TRENING Środa 1. Przysiad 5x5 2. Martwy Ciąg 5x5 3. Wyciskanie hantelek 4x8 4. Podciąganie na drążku 3x Max 5. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2021-04-13 15:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego FBW 3 x w tygodniu. TRENING A Przysiady 5x5 Podciąganie szeroko 5x5 Wiosłowanie sztangę podchwyt 4x12 Wyciskanie na płaskiej 4x 10-8 Pompki szwedz. 4x15 Brama ściąganie (dół) 4x15 Podciąganie podchwyt 4x 7-5 Hantle bic. 4x10 +brzuch TRENING B Martwy 5x5 Podciąganie szeroko 4x8-5 Wyciskanie na płaskiej 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2016-03-31 13:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs do oceny i korekty + pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    w dziale trening dla początkujących czekam prawie tydzień na odp, więc przerzucam tutaj, może się dowiem czegoś: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, rzeźba Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: na razie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2012-12-27 22:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening siłowy pod SW i inne..?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenowałem już splitami, treningiem 5x5 oraz FBW. Najlepiej chyba wchodził mi zwykły FBW. Aktualnie treningi wyglądają tak: Poniedziałek: judo, bieganie Wtorek: siłownia + trening na worku(różne warianty np. tabata z użyciem worka) Środa: bieganie Czwartek: siłownia + trening na worku Piątek: judo, bieganie Sobota: siłownia + trening na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2009-10-31 17:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Będę prowadził ten dziennik treningowy, bo liczę iż pomoże mi on usystematyzować moje treningi, zmotywować mnie do działania, a w późniejszym czasie pozwoli spojrzeć na nie z innej perspektywy, wprowadzić odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7145 Data: 2009-10-25 23:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY TRENING NA OKRES MASOWY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2x(około)30 -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 -wspięcia na palce stojąc 3x15 + wspięcia na palce siedząc 3x15 (super serie) Czwartek: push Piątek: pull Pytanie 1. Czy ten trening jest odpowiedni dla osoby ze stażem pół rocznym, głownie mam na myśli ilość sesji treningowych w ciągu tygodnia. Pytanie 2. Czy konieczne jest robić chociaż raz w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2014-08-19 21:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moje wyniki silowe to 180kg przysiad, 150kg wyciskanie plasko, 150kgx5 MC (rzadko robie).Ostatni plan ktorym cwicze kilka miesiecy to gora/dol. Od pazdziernika chce zaczac treningi MMA i zredukowac wage do okolo 85kg, jednak chce zachowac jak najwiecej ciezko wypracowanych miesni, oczywiscie diete bede trzymal rygorystycznie bo wkoncu to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2019-09-24 14:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co wy na takie coś? 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam robie sobie taki trening mianowicie ze pierwsze cwiczenie robie 5x5 80%-90% a reszte 4x12 np klata bary wyciskanie plasko 5x5 80-90% skos 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie hantli 4x12 sztanga do brody 4x12 i biceps tez pierwszy modlitewnik 5x5 hantle stojac 4x12 21 3serie itd Dodam ze jest to trening na dopingu (nie prawcie tutaj czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2009-09-01 11:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta FBW - klatka, barki i triceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 B Mc 5x5 Wiosłowanie 4x8 Dips na klatkę 5xmax OHP 4x8 Wyciąg górny triceps 3x8-14 Uginanie hantli z supinacja 3x10 Wszędzie progresja liniowa: Mc + Siady 5kg co trening High pull + Bp + Francuz + modlitewnik + wiosłowanie + OHP 2,5kg co trening Wyciąg na plecy i triceps robię 8 powtórzeń potem 10 potem 12 potem 14 w serii i progresja [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2017-05-17 22:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)